[...] 2s do upadku + 2s piszczele do upadku Brzuch: 3-4 obwody Skłony na maszynie z obciążeniem 10 Unoszenie nóg z opadu 15 skręty boczne 20 Sobota: Barki (2 ćwiczenia na barki [wyciskanie i wymach boczny ) które robię obecnie nie satysfakcjonują mnie i barki średnio rosną.) Military press RAMPA po 10 Podciąganie sztangi do brody szeroko do mostka 3s [...]
[...] i energii podczas całego treningu :-)) Klatkę na płasko poleciałem 87kgx6, z racji, że pierwszy raz ćwiczyłem na tej siłce nie chciałem bić tam jakiś rekordów.. Następnie wyciskanie hankli na skośnej, hankle po 26 kg na 12 ruchów w zupełności wystarczyło, żebym nie wiedział jak się nazywam… }:-( Na koniec dałem rozpięrtki na maszynie typu [...]
Dlaczego łączysz dwie największe partie na jednym treningu? a dajesz trening dwóch najmniejszych na innym? Pokaż zdjęcia to oceni się sylwetke, a czy wyciskanie na klatke jest najlepszym wyznacznikiem siły? jak wygląda siła w martwym i przysiadach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie zrozumieliście mnie i nie do końca odpowiedzieliście, ponawiam pytanie: "Mam pytanko a pro po dokładania obciążenia podczas treningu. Czy obciążenie mam dokładać, przy ćwiczeniu na KAŻDĄ PARTIĘ mięśni, czy tylko na wybrane? O ile zwięszać obciążenie i jeszcze jedno... Wiem, że są różne sposoby zwiekszania intensywnosci (progresji), ale mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam kilka pytań co do mojego treningu fbw na redukcję, ale najpierw przedstawie mój plan:) FBW 3x w tygodniu FBW A: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę płasko Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko Wyciskanie francuskie sztangą Sztrugsy Wspięcia na palce Brzuszki FBW B: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanko a pro po dokładania obciążenia podczas treningu. Czy obciążenie mam dokładać, przy ćwiczeniu na KAŻDĄ PARTIĘ mięśni, czy tylko na wybrane? O ile zwięszać obciążenie i jeszcze jedno... Wiem, że są różne sposoby zwiekszania intensywnosci (progresji), ale mi chodzi o jedną. Zwiększanie ciężaru wraz ze zmniejszaniem powtórzeń w każdym [...]
Dzieki za odpowiedz. Chcialbym sie jeszcze upewnic jak wykonac poprawnie wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki. Robimy tak samo jak wyciskanie sztangi na klatke tylko waskim chwytem? Wąski chwyt i pracujesz łokciami na boki.
[...] i blokuje gąbkami aby nie "spadała" do kolan) 8. Prostowanie karku w różnych kierunkach 9. Podciąganie sztangi w opadzie 10. Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie leżąc 12. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13. Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej desce 14. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 15. Wspięcia na [...]
[...] seri (ok minuty ) 6.Pompki szerokie z maksymalnym rozstawem rąk maks 6-10 6 seri przerwy ok minuty 7.Biceps podnoszczenie sztangi 6 seri po 8 powtorzen przerwy ok. minuty 8.wyciskanie sztangi przed siebie 4 serie po 10 powtorzen potem opuszczenie gryfu i zrobienie 5 pompek przerwy 30sekund 9. wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 10 powtorzen [...]
Witam, mój prawdziwy trening na siłowni zaczoł się ok. 3,4 miesięcy temu było to FBW,moim celem była i jest nadal masa, teraz po zmianie mam nowy : Push/pull/legs, czytałem różne fora itd. doradzali mi ludzie z siłowni i mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]
[...] 3. potrzebuje stojakow jako ze te przy ławce sa polaczone z ławka nie nadają sie do przysiadów czy wyciskania na barki. Bez stojakow nie wyobrazam sobie przysiadow, a wyciskanie na barki bardzo dobrze mi się robiło kiedy nie musiałem unosic sztangi z samej ziemi a właśnie wygodnie ze stojakow:) Czy te stojaki będą stabilne i będzie się na [...]
Dzieki za odpowiedz. Chcialbym sie jeszcze upewnic jak wykonac poprawnie wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki. Robimy tak samo jak wyciskanie sztangi na klatke tylko waskim chwytem?
czy ten plan bylby lepszy od tego ?? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]
[...] Przede wszystkim masz ławkę wolnostojącą i oddzielne stojaki. Dzięki nim wykonasz w pełni trening całej sylwetki, przysiady, wyciskanie na barki są trudniejsze do wykonania z ławka ze zintegrowanymi stojakami. Ławka jest wytrzymała i solidnie wykonana masz możliwość korzystania ze skosu ujemnego [...]
Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często):rower,piłka nożna, w okresach letnich Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Witam, mój trening klatki(1 w tygodniu) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x rozpiętki na ławce skośnej 3x wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x 1 ćwiczenie na maszynie 3x unoszenie sztangielki za głowę na [...]